سلامتی و سالم بودن به حالتی از رفاه کامل عاطفی و جسمی اشاره دارد. عموم مردم به مراقبت های پزشکی برای حفظ این سطح بهینه از سلامت دسترسی دارند. داشتن زندگی طولانی تر و فعال تر و مدیریت استرس هر دو به داشتن سلامتی خوب بستگی دارد .در ادامه با سرویس سلامت چمدون همراه باشید.

سازمان جهانی بهداشت

(WHO) در سال ۱۹۴۸ تعریفی از سلامتی ارائه کرد که امروزه هنوز توسط مقامات استفاده می شود. 

«سلامتی حالتی از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی است و نه صرفاً عدم وجود بیماری یا ناتوانی».

WHOدر  سال ۱۹۸۶ توضیحات بیشتری ارائه کرد:

“منابعی برای زندگی روزمره، نه هدف زندگی. سلامتی یک مفهوم مثبت است که بر منابع اجتماعی و شخصی و همچنین ظرفیت های فیزیکی تاکید دارد.”

 این نشان می دهد که حفظ سلامتی به خودی خود یک وظیفه نیست، بلکه دارایی است

که از موقعیت یک فرد در جریان اصلی جامعه حمایت می کند. یک سبک زندگی سالم راهی برای داشتن یک زندگی پر از ارزش و اهمیت ارائه می دهد.

کارشناسانی که در سال ۲۰۰۹ در مجله The Lancet منتشر کردند، سلامتی را به عنوان ظرفیت بدن برای سازگاری

با خطرات و بیماری های جدید توصیف کردند. این تعریف بر این فرض استوار است که طی چند دهه گذشته، علم معاصر با کشف نحوه عملکرد آنها،

توسعه درمان‌های جدید برای متوقف کردن یا کاهش سرعت آنها، و اذعان به اینکه آسیب‌شناسی هرگز به طور کامل ناپدید نمی‌شود،

پیشرفت چشمگیری در درک بیماری‌ها داشته باشد .

انواع سلامتی 

دو‌دسته از سلامتی که شاید بیشتر مورد بحث قرار می گیرند، جسمی و روانی هستند.

 وضعیت مالی، عواطف و معنویت فرد بر سلامت کلی تأثیر می گذارد. اینها توسط متخصصان پزشکی با کاهش استرس

و بهبود سلامت ذهنی و جسمی مرتبط شده است.

عادت‌های به‌ظاهر ساده‌ای که سلامتی تان را با خطر جدی مواجه می سازد

به عنوان مثال، افرادی که در وضعیت مالی قوی تری قرار دارند ممکن است کمتر نگران امور مالی خود باشند و امکانات بیشتری برای خرید مواد غذایی تازه داشته باشند. آرامش و احساس هدفی که از سلامت روان حمایت می کند ممکن است توسط افرادی که از سلامت معنوی قوی برخوردار هستند، تجربه کنند.

سلامت جسمانی 

فردی که از سلامت جسمانی قوی برخوردار است احتمالاً سیستم ها و فرآیندهای بدن را در بهترین حالت خود کار می کند.

 این فقط به این دلیل نیست که هیچ بیماری وجود ندارد. سبک زندگی سالم نتیجه مثبت ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل

و خواب کافی است. در صورت نیاز، افراد برای حفظ تعادل به مراقبت های پزشکی نیاز دارند.

به منظور به حداقل رساندن خطر ابتلا به بیماری، داشتن یک سبک زندگی سالم برای سلامت جسمانی حیاتی است.

 تناسب اندام می تواند از توانایی فرد برای تنفس، عملکرد قلب، داشتن عضلات قوی، حرکت سریع و داشتن ترکیب بدنی سالم محافظت و بهبود بخشد.

مراقبت  از سلامت جسمانی و تندرستی شامل کاهش خطر ابتلا به بیماری یا زخمی شدن نیز می شود، مانند:

• اجتناب از خطرات محل کار،

• استفاده از روش های پیشگیری از بارداری در حین رابطه جنسی،

• رعایت بهداشت خوب،

• و پرهیز از تنباکو، الکل و مواد مخدر غیرقانونی

• سفر با واکسن های تجویز شده برای یک بیماری یا کشور خاص

داشتن سلامت جسمی و روانی قوی ممکن است کیفیت زندگی فرد را به طور کلی بهبود بخشد.

 به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ نشان داد که بیماری های روانی، از جمله افسردگی، ممکن است احتمال مشکلات مصرف مواد را افزایش دهد.

 بنابراین ممکن است تأثیر منفی بر سلامت جسمانی داشته باشد.

سلامت روان

سلامت  روانی به عنوان رفاه عاطفی، اجتماعی و روانی یک فرد توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده تعریف شده است. 

وقتی صحبت از داشتن یک سبک زندگی مطلق و سالم به میان می آید، سلامت روان به همان اندازه سلامت جسمی مهم است.

از آنجایی که بسیاری از ارزیابی های روانشناختی به نحوه تفسیر یک فرد از تجربه خود بستگی دارد، تعریف سلامت روان در مقایسه با سلامت جسمی دشوارتر است. 

با این حال، به لطف پیشرفت های تشخیصی، متخصصان پزشکی اکنون می توانند برخی از شاخص های فیزیکی برخی از اشکال بیماری روانی را در سی تی اسکن

و آنالیزهای ژنتیکی شناسایی کنند.

فقدان غم و اندوه، اضطراب یا سایر اختلالات تنها شاخص های سلامت روان نیستند. عامل دیگر تمایل فرد به موارد زیر دارد.

•  از زندگی لذت ببر

• پس از رویدادهای چالش برانگیز،

• غلبه بر مشکلات، رسیدگی به مسئولیت های شخصی و مالی،

• و به پتانسیل کامل خود دست پیدا کنند.

سلامت جسمی و روانی هر دو به هم مرتبط هستند. برای مثال، یک بیماری مزمن که انجام کارهای روزمره را برای فرد چالش برانگیز می کند، ممکن است منجر به استرس و ناامیدی شود. مشکلات حرکتی یا محدودیت های مالی ممکن است باعث این مشکلات شود. اختلالات خوردن یا افسردگی می تواند بر عملکرد کلی و وزن بدن تأثیر بگذارد.

به جای تلقی «سلامت» به عنوان مجموعه ای از اجزای جداگانه، بسیار مهم است که به طور کل نگر به آن نگاه کنیم. 

از آنجایی که همه اشکال سلامت در هم تنیده شده اند، افراد باید هماهنگی و تعادل کلی را به عنوان پایه های سلامت مطلوب هدف قرار دهند.

عوامل تعیین کننده سلامت خوب

موارد متعددی بر توانایی فرد برای سالم ماندن تأثیر می گذارد.

تأثیرات ژنتیکی.

یک فرد با تمام ژن های خود به یکباره متولد می شود. برخی از افراد ممکن است به دلیل الگوی ژنتیکی غیر معمول یا تغییر،

سطح سلامتی کمتر از حد مطلوب را تجربه کنند. افراد ممکن است ژن هایی را از والدین خود به ارث ببرند که احتمال ابتلای آنها به یک بیماری خاص را افزایش می دهد.

فاکتورهای محیطی

سلامتی تحت تأثیر محیط اطراف است . گاهی اوقات ممکن است اثرات سلامتی فقط توسط محیط اطراف ایجاد شود. 

در موارد دیگر، فردی با خطر ژنتیکی بالاتر ابتلا به یک بیماری خاص ممکن است در نتیجه یک محرک محیطی ناخوشایند شود.

اگرچه دسترسی به خدمات مراقبت های پزشکی بسیار مهم است، عوامل زیر، طبق سازمان جهانی بهداشت، ممکن است تأثیر مهم تری بر سلامت داشته باشند:

• جایی که کسی زندگی می کند،

• وضعیت محیط نزدیک آنها،

• ساختار ژنتیکی آنها، میزان درآمد آنها،

• و وضعیت شغلی آنها

اینها را می توان تحت عناوین زیر طبقه بندی کرد:

وضعیت اقتصادی یک خانواده یا یک جامعه، همچنین زمینه اجتماعی-فرهنگی و ارتباطات بین فردی، همگی بخشی از محیط اجتماعی

و اقتصادی هستند. محیط فیزیکی هم شامل انواع پاتوژن ها و هم سطح آلاینده هایی است که می تواند در آنجا وجود داشته باشد.

ویژگی ها و رفتار یک فرد: سلامت عمومی یک فرد ممکن است تحت تأثیر ترکیب ژنتیکی و تصمیمات سبک زندگی قرار گیرد.

بر اساس تحقیقات متعدد، وضعیت اجتماعی-اقتصادی یک فرد تعیین می کند که چقدر احتمال دارد از سلامت کامل، تحصیلات مناسب، شغلی پردرآمد

و توانایی پرداخت هزینه مراقبت های بهداشتی باکیفیت در مواقعی که بیمار یا آسیب دیده باشد، برخوردار باشد. آنها معتقدند کسانی

که دارای پیشینه اجتماعی-اقتصادی ضعیف هستند بیشتر مستعد استرس ناشی از مسائل روزمره از جمله مشکلات مالی، مشکلات زناشویی و بیکاری هستند.

خطر ابتلا به بیماری برای افرادی که دارای وضعیت اجتماعی-اقتصادی هستند نیز ممکن است تحت تأثیر متغیرهای اجتماعی، مانند نابرابری فزاینده باشد.

 وضعیت اجتماعی-اقتصادی ضعیف اغلب به گزینه های مراقبت های بهداشتی کمتری تبدیل می شود. 

بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ که در Frontiers in Pharmacology منتشر شد، برخلاف ساکنان کشورهای توسعه‌یافته بدون مراقبت‌های بهداشتی همگانی،

آنهایی که در کشورهای پیشرفته مبتلا به آن هستند امید به زندگی بهتری داشتند. فرهنگ می تواند بر سلامت تأثیر بگذارد. نحوه واکنش

خانواده به هنجارها و شیوه های اجتماعی می تواند تأثیر مثبت یا منفی بر سلامت داشته باشد.

مطالعه هفت کشور، افراد چند کشور اروپایی را مورد بررسی قرار داد و کشف کرد که افرادی که از رژیم غذایی سالم استفاده می‌کردند،

میزان مرگ و میر ۲۰ ساله کمتری داشتند. این مطالعه نشان داد که افرادی که مکرراً غذاهای ناسالم می‌خورند، نسبت به سایرین

که رژیم غذایی متعادلی دارند، تمایل کمتری به مصرف منظم مقادیر زیادی میوه، سبزیجات و زیتون دارند. این مطالعه همچنین نشان داد که میزان مرگ و میر ناشی

از همه علل ۱۰ ساله در بین افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کردند، کمتر است.

سلامت یک فرد نیز تحت تأثیر نحوه مدیریت استرس قرار می گیرد. طبق گفته موسسه ملی سلامت روان، کسانی که برای مقابله

با موقعیت‌های زندگی غیرقانونی مواد مخدر، الکل یا سیگار مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که رژیم غذایی متعادلی دارند،

از تکنیک‌های مدیتیشن استفاده می‌کنند و درگیر می‌شوند، بیشتر مستعد ابتلا به مشکلات سلامتی هستند. تمرین منظم

عوامل تعیین کننده سلامت بد

زندگی کامل بدون بیماری جسمی یا روانی با حفظ سلامتی ممکن می شود. 

سلامت فرد در نتیجه سبک زندگی ناسالم کاهش می یابد. برای هر نسلی، حفظ آمادگی جسمانی و سلامتی حیاتی است.

 ساده ترین راه برای حفظ سلامت جسمی و روانی، ورزش و تغذیه خوب است. افرادی که وقف مدیریت تناسب اندام و جدی گرفتن سلامتی خود هستند،

به ورزش روزانه می پردازند، غذاهای مغذی مصرف می کنند و در فواصل منظم به اندازه کافی استراحت می کنند. با داشتن آمادگی جسمانی و روانی می توان فعال ماند

و روحیه و تمرکز خود را بهبود بخشید. با الگو قرار دادن و حفظ سلامتی، می توان به تدریج دیگران را به بهبود رژیم غذایی، سلامت، دانش و مصرف غذاهای تولید شده پایدار تشویق کرد.

 

عوامل زیر عوامل مهم بدتر شدن سلامتی هستند:

1. استرس روزمره – تکالیف مدرسه و امتحانات اغلب باعث می شود دانش آموزان احساس خستگی کنند.

2.  بزرگسالان می توانند استرس را هم از زندگی شخصی و هم در زندگی حرفه ای خود تجربه کنند. چنین شرایطی منجر به عدم تعادل در سلامت روان می شود.

3. افسردگی – استرس طولانی مدت در مورد چیزی ممکن است باعث افسردگی و همچنین سایر مسائلی شود که بر سلامتی تأثیر می گذارد.

4. مصرف محصولات مضر- مانند الکل و غذاهای کنسرو شده، بر سلامت جسمی و روحی فرد تأثیر منفی می گذارد.

5. کمبود خواب – مردم اغلب تا پاسی از شب کار می کنند، بی وقفه در تلفن های هوشمند خود گشت و گذار می کنند و غیره، و الگوی طبیعی خواب خود را نادیده می گیرند. متخصصان پزشکی توصیه می کنند که هر فرد به زمان مشخصی برای خواب نیاز دارد. سبک زندگی ناسالم نتیجه کم خوابی است.

6. مصرف غذای ناسالم- عملکرد یک رژیم غذایی متعادل را به عهده گرفته است که در غیر این صورت همه باید از آن پیروی کنند.

7.  عادات غذایی نادرست بلافاصله منجر به تندرستی ضعیف می شود. آلودگی و سایر رویدادهای طبیعی نیز سلامت

8. و تناسب اندام ما را بدتر می کند. برای محافظت از خود در برابر اثرات مضر محیط طبیعی، اقدامات پیشگیرانه مناسب باید انجام شود.

چگونه سلامتی خود را حفظ کنیم؟

به جای اینکه منتظر بمانید تا فرد بیمار یا ضعیف شود تا با مسائل بهداشتی مقابله کند، بهترین رویکرد برای حفظ سلامتی،

حفظ سلامت از طریق یک سبک زندگی سالم است. این وضعیت مداوم بهبود رفاه به عنوان سلامتی نامیده می شود. 

سلامتی، ذهن آگاهی فعال و مشارکت در اقداماتی را تشویق می کند که از سلامتی، چه به صورت شخصی و

چه به صورت جمعی محافظت می کنند.

 حفظ سلامت و تندرستی درازمدت مستلزم تلاش‌های مداوم است.

در زیر راه هایی وجود دارد که به حفظ اندامی متناسب و سالم کمک می کند:

• از آنجایی که برنامه های ورزشی منظم به طور مستقیم بر سلامت جسمی و روانی فرد تأثیر می گذارد،

• بسیار مهم است. هر فرد باید هر روز زمان خاصی را برای تمرین اختصاص دهد.

• مصرف متعادل غذای مغذی – توجه به هر چیزی که فرد می خورد و می نوشد.

•  یک رژیم غذایی متعادل با پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم باعث سلامت و تناسب اندام می‌شود.

• محیطی منظم و منظم – برای اینکه ما پیشرفت کنیم، باید محیط خود را منظم و سالم نگه داریم.

• دریافت مقدار توصیه شده خواب – دستورالعمل های پزشکی بیان می کند که فرد حداقل به ۸ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.

• نوشیدن آب زیاد به دلیل سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​کمک به تخلیه سموم.

• کسب توانایی های موثر مدیریت استرس

• رعایت استانداردهای نظافت و بهداشت خوب.

• شرکت در تلاش هایی که دارای اهمیت هستند

• داشتن دید خوش بینانه نسبت به زندگی حفظ آمادگی جسمانی و سلامتی برای سلامت روان ضروری است.

•  برای حفظ شادی و سلامت روانی و عاطفی و تناسب اندام، باید فقط افکار مثبت ذهن آنها را کنترل کرد.

ممکن است فرد نتواند به طور کامل از خود در برابر بیماری ها محافظت کند. با این حال، فرد باید تمام تلاش خود را برای ایجاد انعطاف‌پذیری و آماده ساختن

بدن و ذهن خود برای مقابله با بیماری‌ها به هنگام ظهور، انجام دهد.

اگر فردی سالم ماندن و تناسب اندام را هدف اصلی خود قرار دهد، سخت نیست. هر یک از ما می‌توانیم

با رعایت دستورالعمل‌های مستقیم فوق، زندگی سالم، فعال و سازنده داشته باشیم. 

جنبه های کلیدی کمک کننده به تندرستی ما و داشتن یک سبک زندگی سالم و فعال در واقع حفظ ذهن متعادل،

خوردن یک غذای مغذی، ورزش مکرر، تمرین یوگا و خواب کافی است.

نتیجه

 باشد. یک سبک زندگی سالم لذت، موفقیت و دستاوردها را به همراه دارد.

 حفظ سلامتی هم شامل حفظ آمادگی جسمانی سالم و هم یک وضعیت روانی سالم است. 

سلامتی ما تحت تأثیر چندین چیز از جمله رژیم غذایی، آلودگی محیطی، برنامه خواب، دسترسی به آب و هوای تمیز، نور خورشید و وضعیت روحی خوب است.

ورزش و پیاده روی صبحگاهی به ویژه در حفظ سلامت جسمی و عاطفی ما موثر است. 

ما شرایطی را تقویت می کنیم که منجر به یک سبک زندگی نامناسب و ناسالم می شود.

 این درست است. بنابراین باید عادات سالمی را شکل دهیم و توانایی انجام اقدامات لازم را برای برخورداری از یک سبک زندگی سالم و فعال به دست آوریم.

 تمرکز بر تصمیم گیری صحیح در هر زمان خاص به جای تأخیر در کارهایی که باید در درازمدت تکمیل شوند، مسیری است به یک سبک زندگی سالم و فعال