خستگی عاطفی چیست ؟چگونه می‌توانم به خودم کمک کنم که از خستگی عاطفی بهبود یابم؟

سرویس سلامت چمدون ،خستگی عاطفی یک وضعیت روانی است که به دنبال تجربه طولانی مدت استرس، فشار، ناراحتی و یا احساس بار زیاد از کارهای روزانه به وجود می‌آید. این وضعیت معمولا به دنبال تلاش پیوسته برای حل مشکلات، مراقبت از دیگران یا انجام کارهایی که نیاز به فعالیت روانی زیاد دارند، به وجود می‌آید.

خستگی عاطفی باعث کاهش انگیزه، افسردگی، اضطراب، افزایش تنش، افزایش خطر بروز بیماری‌های جسمی و روانی و کاهش عملکرد شغلی و تحصیلی می‌شود. این وضعیت معمولا با کمبود خواب، عدم تمرکز و حافظه ضعیف، افزایش وزن یا کاهش وزن، درد و خستگی بدنی همراه است.

برای مقابله با خستگی عاطفی، می‌توانید از راهکارهایی مانند استراحت کافی، ورزش، تغذیه سالم، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یا مراجعه به روانشناس یا مشاور روانی استفاده کنید. همچنین، مهم است که به خودتان و وضعیت روانی و جسمی خودتان توجه کنید و در صورت نیاز به کمک دیگران، به دنبال کمک و پشتیبانی استفاده کنید.

نشانه های خستگی عاطفی

نشانه‌های خستگی عاطفی ممکن است بین افراد متفاوت باشد، اما برخی از نشانه‌های رایج عبارتند از:

۱. کاهش انگیزه و انرژی: احساس خستگی و کاهش انرژی و انگیزه برای انجام کارها و فعالیت‌های روزمره.

۲. به تعویق انداختن کارها: احساس کاهش توانایی برای انجام کارهای روزانه و به تعویق انداختن آنها.

۳. خواب نامنظم: مشکل در خواب و بیدار شدن در طول شب و احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز.

۴. کاهش عملکرد شغلی و تحصیلی: کاهش عملکرد در کار یا تحصیلات و کاهش توانایی برای تمرکز و توجه به کارها.

۵. افسردگی و اضطراب: احساس افسردگی، اضطراب، ناراحتی و تنش بیشتر.

۶. کاهش علاقه به فعالیت‌های عادی زندگی: کاهش علاقه به فعالیت‌های مورد علاقه، همچنین تفریح و وقت گذرانی با دوستان و خانواده.

۷. عوارض جسمانی: عوارض جسمانی مانند سردرد، درد عضلانی، درد شکمی و گردن، فشار خون بالا و بیماری‌های خطرناک مانند بیماری‌های قلبی و عروقی.

۸. خلق و خوی نامناسب: تغییرات در خلق و خوی، مانند تحریک پذیری بیش از حد، عصبی بودن و افسردگی.

اگر شما یک یا چند نشانه از خستگی عاطفی را در خود مشاهده کردید، ممکن است نیاز باشد اقداماتی را برای بهبود وضعیت خود بگیرید.

چگونه می‌توانم به خودم کمک کنم که از خستگی عاطفی بهبود یابم؟

برای بهبود از خستگی عاطفی، شما می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

۱. استراحت کافی: برای بهبود از خستگی عاطفی، استراحت کافی بسیار مهم است. سعی کنید به صورت منظم و کافی به خودتان استراحت بدهید و به خودتان اجازه دهید برای مدتی از کارها و تکالیف خود دور شوید.

۲. ورزش و فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند بهبود از خستگی عاطفی شما کمک کند. انجام فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی، دویدن، شنا، یوگا، و یا ورزش‌های دیگر، می‌تواند بهبود روحی و جسمی شما را به همراه داشته باشد.

۳. تغذیه سالم: تغذیه سالم و متعادل باعث افزایش انرژی و بهبود روحی شما می‌شود. سعی کنید از مواد غذایی سالم مانند میوه، سبزیجات، ماهی، گردو، بادام، و تخم مرغ استفاده کنید.

۴. مدیتیشن و تمرینات تنفسی: مدیتیشن و تمرینات تنفسی به شما کمک می‌کنند تا استرس و ناراحتی خود را کاهش دهید و بهبود روحی خود را تقویت کنید.

۵. مراجعه به روانشناس یا مشاور روانی: در صورتی که خستگی عاطفی شما بسیار شدید است و به طور مداوم با شما همراه است، بهتر است به روانشناس یا مشاور روانی مراجعه کنید تا به شما کمک کنند تا با احساسات خود بهتر آشنا شوید و راه حل‌های مناسبی برای بهبود آن پیدا کنید.

۶. مراقبت از خود: مراقبت از خود ، مثل خواندن کتاب، دیدن فیلم، گفتگو با دوستان، وقت گذرانی با خانواده و یا انجام هر فعالیتی که شما را خوشحال یا آرام کند می‌تواند بهبود خستگی عاطفی شما را تسریع کند.

۷. تغییر سبک زندگی: در بعضی موارد، تغییر سبک زندگی ممکن است لازم باشد. برای مثال، اگر به دلیل شلوغی زیاد در کار، احساس خستگی عاطفی می‌کنید، ممکن است نیاز باشد به تعطیلی بیشتری و وقت گذرانی بیشتر با خانواده و دوستانتان تمرکز کنید.

با انجام این راهکارها، می‌توانید بهبود خستگی عاطفی خود را تسریع کنید و با احساس خوبی به کار و زندگی خود ادامه دهید.

درمان دارویی خستگی عاطفی

درمان دارویی خستگی عاطفی در بسیاری از موارد شامل مصرف داروها نمی‌شود، مگر در صورتی که خستگی عاطفی شما ناشی از بیماری‌های جسمانی مانند بیماری‌های قلبی، تیروئید، یا عصبی باشد. در این صورت، پزشک شما ممکن است داروهایی را برای کنترل بیماری تجویز کند که بهبود خستگی عاطفی شما را نیز به همراه داشته باشد.

اما به جای درمان دارویی، روش‌های غیر دارویی برای بهبود خستگی عاطفی پیشنهاد می‌شود. این روش‌ها عبارتند از:

۱. تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی سالم و متوازن با انرژی و مواد مغذی کافی به شما کمک می‌کند تا انرژی و قدرت لازم برای مقابله با خستگی عاطفی خود را داشته باشید.

۲. ورزش: ورزش باعث ترشح هورمون‌های خوشایند در بدن شما می‌شود که به حالت عاطفی خود کمک می‌کند.

۳. خواب کافی: برای بهبود خستگی عاطفی خود، بهتر است حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید.

۴. مدیتیشن و یوگا: روش‌های مثل مدیتیشن و یوگا به شما کمک می‌کنند تا بهبود خستگی عاطفی خود را با کاهش استرس و اضطراب، و افزایش آرامش و تمرکز، تجربه کنید.

۵. مدیریت استرس: برای کاهش خستگی عاطفی خود، بهتر است استرس و نگرانی خود را مدیریت کنید. به عنوان مثال، می‌توانید از روش‌های تنفسی، مدیتیشن، یوگا، و یا روش‌های دیگری مانند مطالعه، بازی، و رفتار در حالات گوناگون استفاده کنید.

در نهایت، برای بهبود خستگی عاطفی خود، بهتر است با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید تا به شما کمک کند تا بهترین راه‌حل‌هایی که برای شرایط خاص شما موثر هستند، پیدا کنید.