شش نوشیدنی ادرار آور طبیعی که می توانند جایگزین دارو شوند

نوشیدنی های ادرار آور طبیعی را می شناسید؟

با این مطلب از سلامت سایت چمدون همراه باشید .

دست ها، پاها یا قوزک‌های متورم می‌توانند نشانه‌هایی باشند که بدن شما آب و نمک بیشتری نسبت به حالت عادی حمل می‌کند و حرکت را بسیار ناراحت‌کننده می‌کند.

طبق مقاله ای در سال ۲۰۱۸ در BMC Public Health، حدود ۶۰ درصد از بدن شما را آب تشکیل می دهد.

حفظ تعادل سالم مایعات برای سلامتی مطلوب و عملکرد طبیعی بسیار مهم است .

 فشار خون بالا، نارسایی قلبی و اختلال عملکرد کلیه تعادل مایعات بدن را مختل می کند و ممکن است برای درمان به قرص آب نیاز داشته باشد.

 قرص‌های آب یا دیورتیک‌ها به دفع مایعات از بدن شما کمک می‌کنند و باعث دفع مکرر ادرار می‌شوند.

 

براساس یک بررسی در سال ۲۰۲۲ در StatsPearls ، بدون دیورتیک ها، آب اضافی می تواند باعث شود اندام های شما اضافه کار کنند.

عدم تعادل الکترولیت ایجاد کند و به طور کلی تهدید کننده زندگی شود.

بر اساس بررسی ۲۰۲۱ در LiverTox ، دیورتیک ها از جمله داروهایی هستند که اغلب در زمینه پزشکی مورد استفاده قرار می گیرند . 

شیر، میلیون‌ها سال تغذیه انسان‌ها/این چیز ها را راجع به شیر نمی دانستید!

در حالی که داروهای ادرارآور با کمک پزشک در دسترس هستند، برخی از غذاها و نوشیدنی ها برای ادرار مفید هستند.

احتمالاً ادرار شما را بدون نسخه افزایش می دهند.

 

دیورتیک ها چگونه کار می کنند؟

بر اساس بررسی ۲۰۲۱ در LiverTox، دیورتیک ها داروهایی هستند که با افزایش دفعات ادرار کردن، به بدن شما کمک می کنند تا از شر مایعات اضافی و سدیم خلاص شود . چطورکار می کنند؟

 دیورتیک ها بر روی گیرنده های کلیه شما عمل می کنند تا جذب سدیم را کاهش دهند و سدیم را برای خروج از بدن هدایت کنند.

 و در جایی که سدیم می رود، آب نیز با آن همراه می شود که منجر به تلفات آب نیز می شود.

 بر اساس بررسی سال ۲۰۲۱ در Frontiers ، هدف دیورتیک ها بازگرداندن تعادل مایعات بدن است.

زیرا اضافه بار مایعات می تواند بر سلامت ریه ها، قلب و کلیه تأثیر منفی بگذارد و باعث می شود این اندام ها بیشتر کار می کنند.

به گفته بنیاد ملی کلیه ، برخی از این اثرات مضر تورم و مشکل در تنفس است.

شش نوشیدنی ادرار آور طبیعی 

۱. قهوه

بسیاری از مردم می توانند تأیید کنند که  یک فنجان قهوه  صبحگاهی آنها اغلب آنها را برای ادرار کردن مکرر می فرستد و کافئین مقصر است.

طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ در Frontiers ، کافئین با کاهش بازجذب سدیم در کلیه‌ها، داروهای ادرارآور را تقلید می‌کند.

 طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ در تحقیقات F1000، ممکن است کافئین همچنین انقباضات ماهیچه صاف در ادرار را تحریک کرده و سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند که می‌تواند باعث دیورز شود . 

علاوه بر این، یک بررسی در سال ۲۰۲۰ که در مجله جهانی اورولوژی منتشر شد، ۱۳ مطالعه روی نوشیدنی های کافئین دار را تجزیه و تحلیل کرد.

دریافت که این نوشیدنی های کافئین دار با ۳۰۰ تا ۳۶۰ میلی گرم کافئین (۳ تا ۴ فنجان قهوه)، توانایی ادرارآوری خود را نشان می دهند.

 

علاوه بر این، کافئین مهارت های دیورتیک دیگری را با افزایش دفع الکترولیت ها، کلسیم، منیزیم و سدیم از طریق ادرار نشان داد.

 اما به یاد داشته باشید که مزایای حذف مایعات آن مجوزی برای نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار نیست. 

FDA بیان می کند که محدود کردن مصرف کافئین به بیش از ۴۰۰ میلی گرم برای سلامتی بهترین است.

۲.چای

یکی دیگر از نوشیدنی‌های کافئین‌دار معروف، چای است .

چای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و افزودنی منظم به برنامه‌های روزانه بسیاری از مردم است.

به طور متوسط، چای دارای محتوای کافئین کمتری نسبت به قهوه است. 

طبق گزارش USDA ، چای سبز حدود ۲۹ میلی گرم کافئین در هر فنجان دارد، در حالی که چای سیاه دارای ۴۷ میلی گرم کافئین در هر فنجان است.

اگرچه برخی بسته به نوع و غلظت آن می توانند بسیار بیشتر باشند.

 با این حال، چای  نیز می تواند یک ادرارآور طبیعی باشد. گفته می‌شود، نوشیدن چای زیادی لازم است تا اثر دیورتیک آن را بدست آید .

با کمال تعجب، چای های بدون کافئین نیز ممکن است به دفع مایعات بدن کمک کنند. 

بر اساس بررسی سال ۲۰۲۲ که در Pharmaceuticals منتشر شده است، به ویژه چای هیبیسکوس ممکن است به دفع مایعات و کاهش فشار خون کمک کند . 

“مصرف نوشابه و سلامتی: چند وقت یک بار و چه اندازه باید مصرف کنیم؟”

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ روی ۴۶ بزرگسال مبتلا به فشار خون که در مجله فناوری و تحقیقات دارویی پیشرفته منتشر شد، نشان داد که روزانه دو فنجان چای هیبیسکوس به مدت ۳۰ روز می‌نوشیدند، نیمی از آنها چای و دارو و نیمی دیگر فقط چای دریافت می‌کردند.

 نتایج نشان داد که فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کاهش قابل توجهی دارد.

 

یک  بررسی نشان می‌دهد که هیبیسکوس با شل کردن فشار در رگ‌های خونی، ایفای نقش در تعادل سدیم و کمک به دیورز به کاهش فشار خون کمک می‌کند .

۳. هندوانه

در روزهای گرم تابستان، هندوانه آبدار، شیرین و آبرسان تنها چیزی است که برای خنک شدن به آن نیاز دارید. 

هندوانه یک مدر و میوه شناخته شده است که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است.

 به گفته USDA، رنگ قرمز یاقوتی آن به دلیل وجود آنتی اکسیدان لیکوپن است . 

هر قارچ هندوانه اشباع از آب است، که ممکن است آن را به یک ادرارآور موثر تبدیل کند. 

یک مطالعه حیوانی در سال ۲۰۱۸ که در Biomedicine and Pharmacotherapy منتشر شد نشان داد که هندوانه ممکن است سدیم و کلرید را از طریق ادرار و مصرف آب همراه با آن ترغیب کند.

بر اساس بررسی سال ۲۰۲۲ که در Nutrients منتشر شده است، این میوه محبوب همچنین ممکن است با کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک در افراد مبتلا به فشار خون بالا، به حفظ تعادل مایعات مناسب کمک کند.

هندوانه دارای آمینو اسیدهایی مانند ال-آرژنین است که ممکن است اکسید نیتریک را افزایش دهد، مولکولی مهم در اتساع عروق (باز نگه داشتن عروق خونی) برای جریان خون سالم.

 

۴.کرفس

کرفس، یک سبزی فیبری  ترد، حاوی مواد معدنی ضروری مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم است و بر اساس USDA از ۹۵ درصد آب تشکیل شده است .

 بر اساس مقاله ای در سال ۲۰۲۱ در مجله بین المللی طب پیشگیری ، به طور سنتی از دانه کرفس در طب ایرانی به عنوان ادرارآور استفاده می شد.

 N-بوتیل فتالید (NBP)، یک جزء فعال عصاره دانه کرفس، می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

 NBP مسئول عطر متمایز کرفس است و ممکن است به کرفس توانایی پاکسازی ادرار را بدهد، بر اساس بررسی سال ۲۰۱۸ که در Phytotherapy Research منتشر شده است .

این بررسی به یک مطالعه قدیمی روی ۳۰ بزرگسال مبتلا به فشار خون اشاره می کند که نشان می دهد NPB به دلیل اثرات دیورتیک آن باعث کاهش قابل توجه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می شود.

 برای اطمینان از اینکه کرفس یک ادرار آور طبیعی موثر است، مطالعات بیشتری در مورد کرفس و پتانسیل ادرارآور آن مورد نیاز است .

۵.آب  نارگیل

اگرچه آب نارگیل مد روز است، اما تاثیرگذاران اکسیر جادویی آن را نمی دانند.

اما آنچه که حقیقت دارد این است که دارای مواد مغذی و پلی فنول برای افزایش هیدراتاسیون و سلامت کلی است. 

آب نارگیل فواید متعددی برای سلامتی دارد ، از سوخت رسانی به بدن با انرژی گرفته تا تامین الکترولیت ها برای کمک به جلوگیری از کم آبی بدن.

 علاوه بر این، آب نارگیل اخیراً برای اثرات ادرارآور آن در یک مطالعه حیوانی در سال ۲۰۲۲ که در Frontiers in Nutrition منتشر شد، مورد مطالعه قرار گرفت .

 چهار گروه به چهار گروه تقسیم شدند که هر کدام یک داروی ادرارآور، سالین، آب نارگیل یا آب نارگیل غلیظ دریافت کردند.

گروه های آب نارگیل دفع سدیم و کلرید را افزایش داده بودند.

 علاوه بر این، خروجی ادرار از آب نارگیل، به‌ویژه در گروه آب نارگیل، نسبت به گروهی که داروی دیورتیک دریافت کرده بودند، قابل توجه‌تر بود.

بنابراین، ترفند نوشیدنی گرمسیری چیست؟ 

این مطالعه، هورمون‌های سرکوب‌کننده آب نارگیل را گزارش می‌کند که توسط سیستم رنین-آنژیوتانسین کنترل می‌شوند، که به شدت بر حفظ تعادل مایعات و الکترولیت‌های بدن شما تأثیر می‌گذارد و به طور بالقوه ادرار را افزایش می‌دهد. 

آب نارگیل همچنین سطح آتریوپپتین را افزایش می دهد – هورمونی که سدیم را دفع می کند و ادرار را افزایش می دهد.

 

۶.جعفری

چه یک ماده اصلی یا یک چاشنی چشم نواز، جعفری در بسیاری از غذاها، به ویژه در غذاهای مدیترانه ای، جایگاهی دارد. 

طبق مطالعات حیوانی، این گیاه با طعم خاکی ممکن است به عنوان یک ادرارآور نیز عمل کند. در یک مطالعه حیوانی در سال ۲۰۱۷ که در مجله آمریکایی اورولوژی بالینی و تجربی منتشر شد.

مصرف عصاره جعفری به مدت ۱۵ روز باعث افزایش قابل توجهی در خروجی ادرار در موش‌های آزمایش شده نسبت به گروه کنترل شد.

علاوه بر این، یک مطالعه حیوانی در سال ۲۰۱۶ که در مجله غذاهای کاربردی منتشر شد ، نتایج مطلوبی را در پتانسیل ادرارآوری جعفری پس از دادن آن به موش به مدت ۲۸ روز نشان داد.

با وجود این مطالعات، مطالعات انسانی برای تایید فواید ادرارآور جعفری وجود ندارد. این دستور العمل آب سبز خوشمزه را برای افزایش مصرف جعفری در نظر بگیرید .

آیا ادرار آورهای  طبیعی مضر هستند؟

تنها دیورتیک‌های طبیعی موجود در این فهرست که می‌توانند منجر به آسیب شوند، نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای هستند. 

کافئین بیش از حد می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. 

اما برای رسیدن به این سطوح، باید مقدار زیادی کافئین بنوشید. 

مشاهده شده است که مصرف حدود ۱۲۰۰ میلی گرم کافئین دارای اثرات سمی مانند تشنج است.

 به طور کلی، محدود کردن مصرف کافئین به ۴۰۰ میلی گرم در روز (حدود ۴ فنجان قهوه دم کرده) برای بزرگسالان سالم بی خطر است.

 اگر باردار هستید، قصد بارداری یا شیردهی دارید، ممکن است به محدود کردن مصرف کافئین شما کمک کند.طبق آکاردئون کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان (ACOG)، چسبیدن به بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در بارداری بی خطر به نظر می رسد. این کمک می کند که در مورد مصرف کافئین خود با ارائه دهنده پزشکی خود صحبت کنید .

 

راه های دیگر برای کاهش احتباس مایعات

• مصرف مایعات خود را محدود کنید: افرادی که فشار خون یا مشکلات کلیوی دارند، ممکن است برای کمک به حفظ تعادل مایعات بهتر، مراقب مصرف آب خود باشند. مراقب غذاهایی باشید که به مایعات تبدیل می شوند، از جمله بستنی و بستنی، زیرا مایعات در نظر گرفته می شوند. از آنجایی که هر فرد متفاوت است، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا نیازهای فردی خود را به مایعات درک کنید.
• مصرف نمک خود را کاهش دهید: مصرف زیاد سدیم ممکن است تشنگی شما را افزایش دهد و محدود کردن مصرف مایعات را سخت کند. به طور کلی، محدود کردن مصرف سدیم به ۲۳۰۰ میلی گرم، راهنمای کلی انجمن قلب آمریکا است . با این حال، اگر مشکلات قلبی، فشار خون یا کلیه دارید، ممکن است به کمتری نیاز داشته باشید. سدیم بیش از حد در رژیم غذایی می تواند تعادل مایعات، فشار خون و سلامت قلب و کلیه را بدتر کند. در اینجا صحبت با پزشک خود در مورد نیازهای سدیم ضروری است.
• با پزشک خود در مورد داروهای دیورتیک صحبت کنید: در حالی که دیورتیک های طبیعی فواید سلامتی زیادی دارند، یک داروی ادرار آور ممکن است راهی راحت، سریع و موثر برای خلاص شدن از بدن شما از شر مایعات اضافی باشد

سوالات متداول

موثرترین دیورتیک طبیعی چیست؟

کافئین موجود در قهوه و چای به دلیل عملکردش به عنوان یک ادرارآور معروف است. از آنجایی که کافئین ۱۰۰٪ در دسترس زیستی است و در عرض ۳۰ دقیقه پس از مصرف عمل می کند، طبق CDC ، ممکن است موثرترین دیورتیک طبیعی موجود باشد.

کدام یک دیورتیک طبیعی سریع الاثر است؟

بر اساس CDC، کافئین تنها ۳۰ دقیقه طول می کشد تا بدن شما اثرات آن را احساس کند، که می تواند آن را به عنوان یک دیورتیک طبیعی سریع الاثر تعیین کند. با این حال، به خاطر داشته باشید که بدن هر فرد به طور متفاوتی به محرک ها واکنش نشان می دهد.

کدام میوه ادرارآورتر است؟

دیورتیک ترین میوه هندوانه است. به ازای USDA ، نه تنها سرشار از ۹۱ درصد آب است ، بلکه خوشمزه است، خوردن آن آسان است و احتمالاً شما را برای ادرار کردن مکرر به دستشویی می فرستد.

 

چه نوشیدنی هایی ادرار آور طبیعی هستند؟

نوشیدنی های ادرار آور طبیعی شامل نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای هستند. آب نارگیل، یک نوشیدنی استوایی، خوش طعم و بدون کافئین، همچنین به دلیل مزایای ادرارآور طبیعی آن مورد مطالعه قرار گرفته است.

سخن پایانی

حدود ۶۰ درصد از بدن شما آب است. سطح مناسب آب برای سلامت مطلوب و عملکرد طبیعی بسیار مهم است. آب یا مایعات بیش از حد می تواند به سلامت شما آسیب برساند، بنابراین ممکن است برای کمک به افزایش ادرار از دیورتیک های طبیعی استفاده کرده باشید. در حالی که دیورتیک‌های طبیعی مانند قهوه، چای، هندوانه یا جعفری فواید تغذیه‌ای و سلامتی خوبی را ارائه می‌کنند، نظارت بر مصرف مایعات و نمک و بحث در مورد داروهای ادرارآور با پزشک ممکن است برای جلوگیری از آسیب احتمالی به سلامت شما حیاتی باشد.