چهار نسخه طلایی که باعث میشه چهارستون بدنت همیشه سالم باشه

قبول دارید هیچ نعمتی بالاتر از سلامتی نیست ؟!سلامتی با ارزش ترین سرمایه انسان است که باید از آن محافظت و مراقبت کند .اما چطوری ؟

با اینهمه گرفتاری و دوندگی روزمره که همراه با استرس و تنش و فشار عصبی است ،یا با مصرف  مواد غذایی و خوراکی که هر روز از شرایط ارگانیک فاصله می گیرند واقعا چه باید کرد تا چهار ستون بدن به قول قدیمی ها سلامت باشد ؟

به نظر می رسد با این چهار نسخه طلایی می شود سلامت زندگی کرد :

 

نسخه اول : مصرف میوه و سبزی تازه

 

خوردن سبزیجات و میوه تازه یکی از ساده ترین و بهترین روش های حفظ سلامتی است. مصرف مناسب سبزیجات و میوه ها می تواند به بهبود سلامت جسمی و روحی کمک کند. در زیر به برخی از فواید خوردن سبزیجات و میوه تازه می پردازیم:

۱. پر شدن از آنتی اکسیدان ها: سبزیجات و میوه ها حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که به حفظ سلول ها و پیشگیری از بروز بیماری های مختلف مانند سرطان، بیماری های قلبی و عروقی و غیره کمک می کنند.

۲. بهبود عملکرد گوارش: سبزیجات و میوه ها حاوی فیبر غذایی هستند که به بهبود عملکرد گوارش و جلوگیری از مشکلات گوارشی مانند قرمزی و تب های معده کمک می کنند.

۳. کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی: سبزیجات و میوه ها حاوی پتاسیم، فیبر، ویتامین C و مواد معدنی دیگری هستند که به حفظ سلامتی قلب و عروق کمک می کنند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهند.

۴. بهبود سلامت پوست و مو: سبزیجات و میوه ها حاوی ویتامین ها و مواد مغذی دیگری هستند که به بهبود سلامت پوست و مو کمک می کنند و به حفظ زیبایی ظاهری کمک می کنند.

۵. کمک به کاهش وزن: سبزیجات و میوه ها حاوی کم کالری هستند و مصرف آنها می تواند به کاهش وزن کمک کند.

در نتیجه، خوردن سبزیجات و میوه های تازه می تواند به بهبود سلامتی کلی بدن کمک کند. بهترین روش برای بهره بردن از فواید سبزیجات و میوه ها، مصرف آنها به صورت تازه و بدون پردازش است. به عنوان مثال، می توانید سبزیجات را به صورت سالاد تازه و میوه ها را به صورت تنقلات خوردنی مصرف کنید.

نسخه دوم : ورزش کنید حتی برای چند دقیقه در روز

ورزش و فعالیت بدنی همیشه به عنوان یکی از روش های اصلی حفظ سلامتی بدن شناخته شده است. ورزش و فعالیت بدنی می توانند به بهبود سلامت جسمی و روحی کمک کنند. در زیر به برخی از فواید ورزش برای سلامتی بدن می پردازیم:

۱. کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی: ورزش و فعالیت بدنی می توانند باعث بهبود عملکرد قلب و عروق شوند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهند.

۲. بهبود سلامت روحی: ورزش و فعالیت بدنی می توانند به بهبود سلامت روحی کمک کنند. آنها باعث ترشح هورمون های خوشحالی مانند اندورفین و سروتونین می شوند که بهبود روحیه و کاهش استرس را به همراه دارند.

۳. کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی: ورزش و فعالیت بدنی می توانند به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی کمک کنند. آنها باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند و باعث سوختن چربی های بیشتر در بدن می شوند.

۴. بهبود عملکرد تنفسی: ورزش و فعالیت بدنی می توانند به بهبود عملکرد تنفسی کمک کنند. آنها باعث تقویت عضلات تنفسی می شوند و باعث بهبود کیفیت تنفس و جلوگیری از بروز بیماری های تنفسی می شوند.

۵. بهبود عملکرد مغزی: ورزش و فعالیت بدنی می توانند به بهبود عملکرد مغزی کمک کنند. آنها باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز می شوند و باعث بهبود عملکرد شناختی و حافظه می شوند.

در نتیجه، ورزش و فعالیت بدنی می توانند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کنند. بهترین روش برای بهره بردن از فواید ورزش، انتخاب فعالیت هایی است که شما از آنها لذت می برید و در آنها پایه های اصلی هوازی، قدرتی و انعطاف پذیری را در نظر می گیرید. قبل از شروع هر نوع فعالیت بدنی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

 

نسخه سوم :رژیم غذایی مملو از کلسیم را جدی بگیرید

کلسیم یکی از مواد مغذی مهم برای سلامت است. این ماده مغذی برای ساخت و نگهداری استخوان ها اساسی است و همچنین برای عملکرد عضلات، عصب‌ها و قلب نیز ضروری است. در زیر به برخی از فواید کلسیم و مواد غذایی حاوی کلسیم می پردازیم:

۱. ساخت و نگهداری استخوان ها: کلسیم یکی از مواد مهمی است که برای ساخت و نگهداری استخوان ها ضروری است. کلسیم به عنوان یکی از مواد مهم در ساختار استخوان ها و دندان ها عمل می کند.

۲. بهبود عملکرد عضلات و عصب‌ها: کلسیم نقش مهمی در عملکرد عضلات و عصب‌ها دارد و باعث بهبود عملکرد آنها می شود.

۳. کاهش خطر ابتلا به بیماری های استخوانی: مصرف کافی کلسیم می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های استخوانی مانند اوستئوپوروز کمک کند.

۴. کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی: برخی از تحقیقات نشان داده اند که مصرف کافی کلسیم می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی کمک کند.

۵. بهبود عملکرد پوست و مو: کلسیم به عنوان یکی از مواد مهم برای سلامت پوست و مو عمل می کند و باعث بهبود آنها می شود.

خوشبختانه، مواد غذایی زیادی حاوی کلسیم هستند. بعضی از مواد غذایی حاوی کلسیم شامل موارد زیر هستند:
– شیر و محصولات لبنی مانند پنیر، ماست و بستنی
– بعضی از مواد غذایی غنی از کلسیم مانند سبزیجات، گردو و آجیل ها
– بعضی از مواد غذایی غنی از کلسیم مصنوعی مانند غذاهای تقویت شده با کلسیم و مکمل های کلسیم

به علاوه، نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که مصرف ویتامین D نیز برای جذب کلسیم بهتر از جسم لازم است. بنابراین، بهتر است مواد غذایی حاوی ویتامین D مانند ماهی، تخم مرغ و شیر را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

نسخه چهارم : ویتامین های خانواده D را نادیده نگیرید

ویتامین D یکی از مواد مهم برای سلامتی بدن است. این ویتامین برای جذب کلسیم و فسفر از روده و تنظیم سطح کلسیم و فسفر در خون ضروری است. در زیر به برخی از فواید ویتامین D و راه های تامین آن می پردازیم:

۱. ساخت و نگهداری استخوان ها: ویتامین D یکی از مواد مهمی است که برای ساخت و نگهداری استخوان ها ضروری است. این ویتامین به کلسیم کمک می کند تا به داخل استخوان ها جذب شود و باعث بهبود ساختار استخوان ها می شود.

۲. پیشگیری از بروز بیماری های استخوانی: ویتامین D می تواند به پیشگیری از بروز بیماری های استخوانی مانند اوستئوپوروز کمک کند.

۳. بهبود سلامت روحی: برخی از تحقیقات نشان داده اند که ویتامین D می تواند به بهبود سلامت روحی کمک کند و باعث کاهش علائم افسردگی و اضطراب شود.

۴. افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها: ویتامین D می تواند به افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها کمک کند. برخی از تحقیقات نشان داده اند که افرادی که سطح ویتامین D خود را در محدوده مناسبی حفظ می کنند، به بیماری های عفونی کمتر ابتلا می کنند.

۵. پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی: ویتامین D می تواند به پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی کمک کند.

روش های تامین ویتامین D عبارتند از:

۱. اشعه خورشید: بیشتر ویتامین D مورد نیاز بدن به دلیل تماس با اشعه خورشید در پوست تولید می شود. در صورتی که در مناطقی با شدت نور کم یا در فصل های سرد سال زندگی می کنید، می توانید با مصرف مکمل های ویتامین D نیاز بدن خود را تامین کنید.

۲. مواد غذایی غنی از ویتامین D: برخی از مواد غذایی غنی از ویتامین D شامل ماهی، تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی، قارچ و برخی از ماهی های چرب هستند.

۳. مکمل های ویتامین D: در صورتی که نمی توانید نیاز بدن خود را از طریق مواد غذایی و اشعه خورشید تأمین کنید، می توانید از مکمل های ویتامین D استفاده کنید. بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید.