این علائم و نشانه ها می گویند آب کم می خورید
شاید معتقد باشید که مصرف ۸ لیوان آب در روز کافی است، ولی طبق گفته متخصصان، مردان بزرگسال باید روزانه حدود ۱۵ لیوان مایعات مصرف کنند و زنان به مقداری حدود ۱۱ لیوان مایعات در روز نیاز دارند. این مقدار متضمن هیدراتاسیون (آبرسانی) کافی بدن است. هرچند که نوشیدن آب کافی یکی از بهترین راهها برای هیدراته نگه داشتن بدن است، اما جالب است بدانید آب تنها گزینه برای آبرسانی بدن نیست و تمام مایعاتی که در یک روز مصرف میکنید میتوانند به هیدراتاسیون بدن کمک کنند. آب، چای، قهوه، آبمیوه، شیر و حتی میوهها و سبزیجات مواردی هستند که مصرف آنها در هیدراته ماندن بدن نقش اساسی دارد.
از آنجا که آب نقش مهمی در سلامت بدن دارد، جای تعجب نیست که مصرف کم مایعات بتواند عوارض نگرانکنندهای داشته باشد. این مطلب را تا انتها بخوانید که بدانید وقتی آب کافی نمینوشید چه اتفاقی برای بدنتان میافتد.
نشانه های کم نوشیدن آب در طول روز
♨️احساس گرسنگی
اگر در طول روز بیش از حد معمول احساس گرسنگی میکنید، شاید به این دلیل باشد که مایعات کافی نمینوشید. وقتی بدن کمآب است، ممکن است علائم گرسنگی را بروز دهد تا شما غذاهای شور یا نشاستهای بیشتری بخورید (این غذاها آب را در بدن نگه میدارند).
در حالی که غذاها و نوشیدنیهای کربوهیدراتی و الکترولیتها مانند سدیم (نمک) میتوانند به هیدراتاسیون کمک کنند، آب معمولی نیز همین کار را انجام میدهد و علاوه بر این میتواند شما را از مصرف کالری اضافی باز دارد.
♨️سردرد
سردرد میتواند علل مختلفی داشته باشد، اما کمآبی یکی از عوامل اصلی آن است. مِنبعد اگر دچار سردرد شدید، به جای مصرف قرص مسکّن، ابتدا کمی آب بنوشید. حتی میتوانید برای جلوگیری از سردردهای بعدی، مصرف آب خود را افزایش دهید.
♨️یبوست
مصرف مایعات به نرم شدن مفاصل و بافتهای بدن و همچنین به عبور راحتتر محتویات از دستگاه گوارش کمک میکند. وقتی مایعات کافی نمینوشید، ممکن است دچار یبوست شوید و روند دفع مدفوع برایتان سخت و آزاردهنده شود. این وضعیت ممکن است خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهد.
♨️خستگی
اگر نوشیدنیهای کافئیندار و شیرین از نوشیدنیهای مورد علاقه شما برای حفظ انرژی هستند، سعی کنید آب را جایگزین برخی از این نوشیدنیها کنید تا انرژی خود را افزایش دهید. این کار میتواند به بهبود هیدراتاسیون کمک بیشتری بکند و میزان کافئین و قند مصرفی را کاهش دهد.
♨️گرمازدگی
گرمازدگی با کمآبی بدن مرتبط است. فعالیت فیزیکی یا بودن در یک محیط مرطوب و گرم میتواند کمآبی بدن را تشدید کند.
۱۰ قدم برای کاهش وزن اصولی و صحیح
♨️اختلال در تمرکز
۸۰ درصد مغز انسان از آب ساخته شده است و طبق تحقیقات، کمآبی خفیف ممکن است بر حافظه و تمرکز تأثیر منفی بگذارد. سطوح شدیدتر کمآبی، علائم عصبی جدیتری مانند گیجی و هذیان را به همراه دارد.
♨️افزایش ضربان قلب
اگر در حین نشستن، تماشای تلویزیون، راه رفتن یا کار کردن متوجه شدید ضربان قلبتان بالاتر از حد معمول است، بدانید که این اتفاق به کمآبی بدن مربوط است. وقتی مایعات کافی نمینوشید، قلب شما مجبور است برای پمپاژ خون در سراسر بدن سختتر کار کند و در نتیجهی آن ضربان قلب بالا میرود. برای اینکه سیستم قلبی عروقی شما بهتر کار کند، روز خود را با مصرف مایعات فراوان شروع کنید و به طور منظم در طول روز آب و سایر مایعات بنوشید.
فواید نوشیدن آب در طول روز
نوشیدن آب زیاد برای سلامتی بدن بسیار مفید است و بسیاری از متخصصان بهداشت و پزشکی توصیه میکنند که هر روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
بعضی از فواید نوشیدن آب زیاد عبارتند از:
۱. حفظ مرطوبیت بدن: آب به عنوان یکی از مهمترین عناصری که بدن ما برای سلامتی نیاز دارد، به حفظ مرطوبیت بدن کمک میکند.
۲. کاهش خطر بروز سنگ کلیه: نوشیدن آب زیاد میتواند کمک کند تا مواد زائد در بدن به خوبی تخلیه شود و به کاهش خطرایجاد سنگ کلیه کمک کند.
۳. بهبود عملکرد گوارشی: نوشیدن آب زیاد به حفظ رطوبت دستگاه گوارش کمک میکند و میتواند به بهبود عملکرد گوارشی کمک کند و مشکلاتی مانند یبوست را کاهش دهد.
۴. کاهش خطر بروز بیماریهای قلبی و عروقی: نوشیدن آب زیاد میتواند به کاهش خطر بروز بیماریهای قلبی و عروقی کمک کند.
۵. بهبود عملکرد مغز: آب به عنوان یکی از عناصر اساسی مورد نیاز برای عملکرد بهینه مغز، میتواند به بهبود حافظه و تمرکزکمک کند و استرس را کاهش دهد.
۶. حفظ جوانی پوست: نوشیدن آب زیاد میتواند به حفظ جوانی و سلامت پوست کمک کند و به کاهش خطر بروز چین و چروک پوست کمک کند.
۷. کمک به کاهش وزن: نوشیدن آب قبل از وعدههای غذایی میتواند به کاهش اشتها و کمک به کاهش وزن کمک کند.
لازم به ذکر است که در مواردی مانند بیماری کلیوی و عضلانی، نوشیدن آب زیاد باید با مشاوره پزشک صورت گیرد. همچنین، نوشیدن آب زیاد به مقدار زیادی میتواند برای برخی افرادها باعث اختلال الکترولیتها و سطح نمک در بدن شوند، بنابراین مهم است که میزان مصرف آب را با توجه به نیازهای بدن و شرایط فردی خودتان تنظیم کنید.
برچسب ها :آب ، آب لازم برای بدن ، تپش قلب ، چند لیوان آب بخوریم ، سر درد ، فواید آب خوردن ، فواید نوشیدن آب ، یبوست
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰