احساس درماندگی می کنم / چکار باید کرد ؟

سرویس سلامت چمدون ،احساس درماندگی به معنای احساس ناامیدی، ناراضی بودن و عدم رضایت از خود، وضعیت فعلی و آینده است. این احساس ممکن است به دلیل شکست در رسیدن به اهداف، ناکامی در برخورد با مشکلات و یا عدم اطمینان از توانایی‌های خود به وجود آید.

احساس درماندگی می‌تواند تاثیرات منفی بر روی زندگی شخص داشته باشد، به عنوان مثال ممکن است باعث شود شخص از فعالیت‌های روزمره خود خسته شود، علاقه‌ای به کاری نداشته باشد و از روابط اجتماعی دور شود.

 

با این حال، احساس درماندگی در برخی موارد می‌تواند به عنوان یک مکانیزم محافظتی در برابر خطراتی مانند شکست، پذیرش ناموفقیت و یا عدم توانایی در مواجهه با مشکلات عمل کند.

برای مقابله با احساس درماندگی، می‌توانید از راهکارهایی مانند مشاوره، مدیریت استرس، تغییر الگوهای فکری، توسعه توانایی‌های شخصی و یا فعالیت‌هایی که لذت بخش و مفید هستند استفاده کنید.

 

همچنین، صحبت با افرادی که به شما انگیزه و انرژی می‌دهند و حضور در محیط‌هایی که حمایت و خودبخشش را فراهم می‌کنند، نیز می‌تواند مفید باشد.

 

چه فعالیت‌هایی می‌تواند به من کمک کند تا از احساس درماندگی خارج شوم؟

 

برای کمک به خود برای خارج شدن از احساس درماندگی، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

۱. تغییر الگوهای فکری: تغییر الگوهای منفی فکری به الگوهای مثبت و سازنده می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین نتیجه را از زندگی بگیرید. برای مثال، به جای فکر کردن در مورد چیزهایی که نمی‌توانید انجام دهید، بهتر است به تلاش برای انجام چیزهایی که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید.

۲. تغییر روال‌های روزانه: تغییر روال‌های روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا از روتین روزانه خود خارج شوید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ورزش، مطالعه کتاب، یادگیری یک مهارت جدید و یا سفر به مکانی جدید باشند.

۳. ارتباط با دوستان و خانواده: گاهی اوقات صحبت با دوستان و خانواده می‌تواند به شما انگیزه بدهد و از احساس درماندگی کمک کند. به دنبال دوستانی باشید که مثبت و انگیزه‌بخش هستند و با آن‌ها وقت بگذارید.

۴. اجرای فعالیت‌هایی که لذت بخش هستند: انجام فعالیت‌هایی که لذت بخش هستند می‌تواند به شما کمک کند تا از احساس درماندگی خارج شوید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل رقصیدن، نواختن موسیقی، نقاشی کردن و یا هر فعالیت دیگری باشند که برای شما لذت‌بخش است.

۵. مشاوره: مشاوره با یک روانشناس یا مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا با مشکلات خود به صورت سازنده برخورد کنید و راه‌حل‌هایی برای خارج شدن از احساس درماندگی پیدا کنید.

اهمیت دارد که به خود و نیازهای خود توجه کنید و تلاش کنید برای کمک به خود از راهکارهای مختلف استفاده کنید.

چگونه می‌توانم روال‌های روزانه‌ام را تغییر دهم؟

برای تغییر روال‌های روزانه خود، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

۱. تعیین هدف و اهداف: اولین گام در تغییر روال‌های روزانه، تعیین هدف و اهداف است. به دقت بررسی کنید که چه چیزهایی را می‌خواهید تغییر دهید و به چه چیزهایی نیاز دارید تا به هدف خود برسید.

۲. ایجاد یک برنامه: برای تغییر روال‌های روزانه، باید یک برنامه ریزی مفصل انجام دهید. به دقت بررسی کنید که چه تغییراتی را می‌خواهید در روال‌های روزانه خود ایجاد کنید و برای هر تغییر یک برنامه ریزی کنید.

۳. انتخاب روش‌های جدید: برای تغییر روال‌های روزانه، باید روش‌های جدیدی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید ورزش کنید، می‌توانید با دوستانی که به ورزش علاقه دارند، همراه شوید یا با یک مربی ورزشی کار کنید.

۴. شروع کنید: شروع به انجام تغییرات کنید و برای پیشرفت خود از خودتان تعهد بگیرید. به یاد داشته باشید که تغییر روال‌های روزانه زمان می‌برد و شما نیاز دارید تا صبور باشید و همیشه به هدف خود پایبند باشید.

۵. ارزیابی و تنظیم مجدد: پس از مدتی، روال‌های جدید خود را ارزیابی کنید و اگر نیاز باشد، آن‌ها را تنظیم مجدد کنید. به یاد داشته باشید که هرگز برای تغییر روال‌های روزانه خود از پیش نوشته شده‌ها پیروی نکنید و همیشه سعی کنید در روال‌های خود خلاقانه باشید.

مهمترین چیز در تغییر روال‌های روزانه، پایداری و انگیزه شما برای پیشرفت است. به دنبال تغییرات کوچکی باشید و سعی کنید به طور مداوم به هدف خود نزدیک شوید.