آیا می خواهید چند کیلو وزن کم کنید؟ سپس نه تنها آنچه می خورید – بلکه آنچه می نوشید را نیز تغییر دهید

در سال ۲۰۱۹، از هر دو بزرگسال یک نفر در هلند اضافه وزن داشت. بنابراین تعجب آور نیست که بسیاری از مردم می خواهند چند پوند از دست بدهند. بوت کمپ، سالن های ورزشی، سالادهای سالم و کالری کمتر: همه ما می دانیم که برای خوش اندام شدن چه چیزی لازم است. با این حال اغلب یک بخش مهم فراموش می شود: مراقب آنچه می نوشید باشید. این ۱۱ نوشیدنی سالم می تواند باعث کاهش وزن شود.

۱. آب

تعجب آور نیست که آب در این لیست رتبه اول را دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید، آب سالم ترین نوشیدنی است که می توانید بنوشید. قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید و به زودی احساس سیری بیشتری خواهید کرد. اغلب شما احساس گرسنگی می کنید، در حالی که در واقع فقط تشنه هستید. ایلانا مولشتاین، متخصص تغذیه، ادعا می کند: «هرچه آب بیشتری بنوشید، وزن بیشتری از دست خواهید داد. میزان آبی که در روز باید بنوشید از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای یک نفر، ۱.۵ تا ۲ لیتر در روز حداقل است، در حالی که فرد دیگر به ۳ لیتر نیاز دارد. نوشیدن آب کافی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه برای پوست شما نیز بسیار مفید است.

۲. آب با میوه

در برخی مواقع می توانید از آب ساده خسته شوید. راه حل این است که به آب خود طعم متفاوتی بدهید. شما به راحتی می توانید این کار را با اضافه کردن مقداری میوه تازه انجام دهید و اجازه دهید آب شما دم بکشد. همچنین می توانید کمی آب میوه مانند آب زغال اخته، پرتقال یا گریپ فروت به لیوان آب خود اضافه کنید. به این ترتیب آب “خسته کننده” شما کمی شیرین تر می شود، اما اگر می خواهید وزن کم کنید، همچنان یکی از سالم ترین نوشیدنی ها است.

• ماجرای دادخواست عجیب طلاق در دادگاه خانواده تهران/ماجرا چه بود؟

• ایا انگشت شصت شما صاف است یا کج؟از این طریق شخصیت خود را پیدا کنید

• کیلین مورفی و بازیگران جذاب سینمای جهان در مراسم اکران فیلم اوپنهایمر+تصاویر

• زن جوان:من چوب اعتماد بیش از حد به آدم ها را خورده و تاوان سنگینی پرداخته ام

۳. چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های ویژه، کاتچین است. این کاتچین‌ها قرار است متابولیسم را تحریک کرده و باعث شوند بدن شما چربی بیشتری بسوزاند. تجزیه و تحلیل چهارده مطالعه نشان داد افرادی که چای سبز زیادی می‌نوشیدند، حدود چهار کیلو بیشتر از افرادی که چای سبز نمی‌نوشیدند، از دست دادند.

۴. آب آلبالو

خواب ضعیف اغلب با چاقی، افزایش وزن و مشکل در کاهش وزن مرتبط است. میوه ای که می تواند به خواب بهتر کمک کند آلبالو است. خوردن آلبالو یا نوشیدن آب آلبالو می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. این آب میوه خوشمزه و سالم به طور طبیعی حاوی مقدار زیادی ملاتونین و تریپتوفان است. این مواد تضمین می‌کنند که سریع‌تر به خواب می‌روید و همچنین عمیق‌تر و طولانی‌تر می‌خوابید. در یک آزمایش بر روی حیوانات، دو گروه از موش‌ها با همان رژیم غذایی پرچرب تغذیه شدند. یک گروه از موش‌ها پودر آلبالو یخ‌زده دریافت کردند، اما گروه کنترل این کار را نکرد. موش هایی که آلبالو دریافت کردند کاهش ۹ درصدی چربی شکم و سایر علائم بیماری های متابولیک را تجربه کردند.

۵. قهوه

خبر خوب برای همه عاشقان قهوه: یک فنجان قهوه می تواند به کاهش وزن کمک کند. البته به شرطی که مقدار زیادی شیر و شکر در آن نریزید. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز می تواند منجر به کاهش ۴ درصدی چربی بدن شود. به گفته محققان، کافئین تأثیر مثبتی بر متابولیسم شما دارد.

۶. فیبر پسیلیوم در آب

فیبر پسیلیوم نوعی فیبر محلول است که در مکمل فیبر متاموسیل استفاده می شود. پسیلیوم رطوبت را به بدن شما جذب می کند و می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و باعث می شود کمتر غذا بخورید.

۷. آب گریپ فروت

اگر به یک نوشیدنی شیرین علاقه دارید، آب میوه یک گزینه خوب و سالم به نظر می رسد. متاسفانه این کاملا درست نیست. اگرچه آب میوه ها سالم به نظر می رسند، اما اغلب بمب های قندی عظیمی هستند. اگر می خواهید کمی وزن کم کنید عالی نیست. اگر همچنان می خواهید یک آب میوه بنوشید، یک لیوان کوچک آب گریپ فروت را انتخاب کنید. در یک مطالعه ۱۲ هفته ای، ۱۰۰ مرد و زن چاق به سه گروه تقسیم شدند. گروه اول قبل از هر وعده غذایی نصف گریپ فروت می خوردند. گروه دوم قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب گریپ فروت می نوشیدند. گروه آخر هیچ گریپ فروت دریافت نکردند. به طور متوسط، گریپ فروت خواران حدود ۱.۶ کیلوگرم و کسانی که آب گریپ فروت مصرف کردند، ۱.۵ کیلوگرم وزن کم کردند. گروه کنترل که گریپ فروت دریافت نکردند در دوازده هفته کمتر از نیم کیلو وزن کم کردند.

۸. آب نارگیل و آب هندوانه

در حین یا بعد از ورزش، نوشیدن یک نوشیدنی شیرین برای بدن شما مفید است. با این حال، یک نوشیدنی ورزشی را از دستگاه خودکار انتخاب نکنید، بلکه مثلاً آب نارگیل یا آب هندوانه را انتخاب کنید. هر دو قند کمی دارند، اما به شما کمک می کنند پس از ورزش مایعات کافی دریافت کنید. هندوانه سرشار از ال سیترولین است، اسید آمینه ای که به حذف اسید لاکتیک از ماهیچه ها و کاهش درد و خستگی عضلات کمک می کند. آیا می خواهید خودتان آب هندوانه درست کنید؟ ۱۲۰۰ گرم هندوانه رسیده بدون هسته (قبض شده) و یک فنجان آب سرد را در مخلوط کن یا غذاساز ترکیب کنید. مخلوط کنید تا مایع شود.

۹. شیک پروتئین گیاهی ارگانیک

پروتئین بلوک سازنده عضلات است و باعث سیری می شود. این هر دو می تواند به کاهش وزن کمک کند. اگر آنها کالری کمی دارند، نوشیدنی های غنی از پروتئین می توانند ابزار موثری برای کاهش وزن باشند، به خصوص اگر آنها را به عنوان جایگزین وعده غذایی یا به عنوان میان وعده مصرف کنید.

۱۰. چای سفید

وقتی صحبت از چای سالم می شود، چای سبز یک ستاره واقعی است. با این حال، چای سفید نیز سالم است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. چای سفید حاوی ترکیبی از کافئین و کاتچین EGCG برای چربی سوزی است. مطالعات لوله آزمایش نشان می دهد که این کاتچین از تشکیل سلول های چربی جدید جلوگیری می کند. بر اساس تحقیقات، چای سفید متابولیسم و ​​توانایی بدن برای تجزیه چربی موجود و استفاده از آن برای انرژی را تحریک می کند.

۱۱. اسموتی کم کالری

اسموتی های کم کالری با پودرهای پروتئینی راه خوبی برای مقابله با احساس گرسنگی هستند. بهتر است خودتان چنین اسموتی درست کنید تا دقیقا بدانید در نوشیدنی شما چه چیزی وجود دارد. یک پیمانه پودر پروتئین، مقداری توت یخ زده، مقداری شیر (بادام) بردارید و همه را با هم مخلوط کنید.

منبع خارجی : tips and tricks 

این مطلب را هم بخوانید.

ایا انگشت شصت شما صاف است یا کج؟از این طریق شخصیت خود را پیدا کنید