روال

لئو ون ووردن، متخصص خواب و عصب شناس، با  مترو صحبت کرددر مورد کیفیت خواب و چگونگی بهبود آن اولین نکته ای که او ارائه می دهد این است

که به ریتم خواب خود نگاه کنید. به گفته Van Woerden، ریتم برای کیفیت خواب شما بسیار مهم است. اما نه فقط برای خواب.

 به گفته این کارشناس خواب، ریتم برای کیفیت زندگی ما ضروری است. ون ووردن گفت که همه چیز در زندگی ما حول ریتم می چرخد. 

اگر ریتم خود را بهبود ببخشید، کیفیت زندگی خود را بهبود خواهید بخشید.

 او می‌گوید که اگر هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، «به‌هدف‌تر» خواهید خوابید.

 ظاهراً خواب عمیق شما را افزایش می دهد در حالی که تغییر مداوم زمان خواب باعث کاهش آن می شود. 

وقتی میزان خواب عمیق خود را در طول شب افزایش دهید، به خواب زیادی نیاز نخواهید داشت.

 این به این معنی است که شما زمان کمتری را در رختخواب می گذرانید در حالی که بیشتر احساس استراحت می کنید.

۹ کاری که افراد موفق هیچگاه صبح ها انجام نمی دهند

کم خوابی

اگر قبلاً از ساعت زنگ دار خود متنفر بودید، مقداری سوخت به آتش اضافه می کنیم. به گفته Van Woerden، اگر برای بیدار شدن به یک ساعت زنگ دار نیاز دارید، خود را از خواب بسیار مورد نیاز محروم می کنید. این بدان معناست که اگر دیر به رختخواب بروید و به دلیل به صدا درآمدن زنگ ساعت از خواب بیدار شوید، آن شب به اندازه کافی نخوابیده اید. راه حل این است که زودتر به رختخواب بروید. به این ترتیب، ممکن است در واقع قبل از اینکه زنگ ساعت شما این شانس را پیدا کند که خواب شما را مختل کند، با آرامش از خواب بیدار شوید.

چرت زدن

خبر خوب برای همه چرت زدن های حرفه ای بیرون! چرت زدن ممکن است همان چیزی باشد که برای خواب بیشتر به آن نیاز دارید. فقط مطمئن شوید که در همان زمان چرت می زنید. به این ترتیب برای چرت زدن خود نیز ریتم خواب ایجاد می کنید.

شاید سخت باشد که یک روال خواب خوب برای خود بسازید. گاهی اوقات تمام کردن آن فیلم یا بیرون ماندن برای مدتی بیشتر وسوسه انگیزتر است. Van Woerden تصدیق می کند که چقدر سخت است که خود را در یک زمان خاص به رختخواب بکشید. اما اگر واقعاً می خواهید با آرامش از خواب بیدار شوید، باید از خود متعهد باشید. و نتایج قطعا ارزش آن را خواهد داشت!

منبع: tips and tricks