اختصاصی / برترین رژیم غذایی سال ۲۰۲۳

نکات مثبت :

• از نظر تغذیه سالم

• بدون شمارش کربوهیدرات، امتیاز یا کالری.

• پرکننده – سرشار از غذاهای پر فیبر است.

• یک برنامه به وضوح تعریف شده با دستور العمل ها.

• دارای مزایای سلامتی ثابت شده است.

• غذاها و طعم های متنوع.

نکات منفی :

• تقسیم بندی خسته کننده، برنامه ریزی غذا یا آماده سازی.

   

  آیا می توانم با رژیم DASH وزن کم کنم؟

  DASH می تواند به کاهش وزن پایدار و ایمن در طول زمان منجر شود. ترفند این است که مراقب اندازه وعده های خود باشید و چگالی کالری غذاهایی را که انتخاب می کنید در نظر بگیرید.

  به عنوان مثال، یک اونس آووکادو حاوی ۴۵ کالری است، در حالی که یک اونس توت فرنگی حاوی ۹ کالری است. در حالی که آووکادو یک منبع عالی از چربی های سالم است، خوردن بیش از حد باعث کاهش وزن شما می شود.

  Rosanne Rust، متخصص تغذیه و نویسنده چندین کتاب در مجموعه سلامتی For Dummies، می گوید: “DASH به خودی خود یک رژیم غذایی کاهش وزن نیست، اما مطمئناً اگر کمبود کالری ایجاد کنید می توانید وزن کم کنید.” DASH Diet For Dummies” ویرایش دوم. “اغلب وقتی افراد از انتخاب های غذایی معمولی خود به سبک غذا خوردن DASH می روند، ممکن است به طور خودکار کالری را کاهش دهند زیرا سبزیجات و وعده های غذایی متعادل بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه می کنند.”

  برخی از افراد با خوردن وعده‌های غذایی کوچک و مکرر در طول روز، کاهش وزن را آسان‌تر می‌کنند، در حالی که برخی دیگر با چند وعده‌ی غذایی بزرگ‌تر، بهتر عمل می‌کنند. ممکن است مجبور باشید هر دو روش را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

  اگر هدف شما کاهش وزن است. برنامه غذایی سالم خود را با ورزش منظم تکمیل کنیدطبق دستورالعمل های بهداشت فدرال ، بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه تا ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه تا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت شدید انجام می شود.

اگر هدف شما کاهش وزن است. برنامه غذایی سالم خود را با ورزش منظم تکمیل کنیدطبق دستورالعمل های بهداشت فدرال ، بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه تا ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه تا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت شدید انجام دهند.

کاهش وزن کوتاه مدت

اگر غذاهای فرآوری شده ، شیرین، نمکی و پرچرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید، احتمالا وزن کم خواهید کرد. زنان معمولاً ۱۲۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری در رژیم DASH مصرف می کنند، در حالی که مردان معمولاً ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری مصرف می کنند. این باید باعث کاهش تدریجی وزن ۱ تا ۲ پوند در هفته شود.

کاهش وزن طولانی مدت

• در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۶ در Obesity Reviews منتشر شد، در مقایسه با افرادی که رژیم‌های غذایی دیگر داشتند، رژیم‌های DASH 3.1 پوند اضافی در طول هشت تا ۲۴ هفته، ۰.۴ واحد از شاخص توده بدنی در طول هشت تا ۵۲ هفته رژیم و ۰.۴ وزن کم کردند. اینچ دورکمر در ۲۴ هفته

نگهداری و مدیریت وزن

هنگامی که به وزن هدف خود رسیدید، باید بتوانید آن را در رژیم غذایی DASH حفظ کنید. فیبر و پروتئین شما را سیر نگه می‌دارد، در حالی که محتوای کالری آن برای حفظ انرژی کافی است .