کنترل خشم در محیط کار / علت ها و راهکارها

سرویس گوناگون چمدون ،خشم یکی از احساسات اساسی انسان است که در برخی مواقع می‌تواند موجب تجاوز به حقوق دیگران و ایجاد مشکلات شخصی و اجتماعی شود. در محیط کار هم خشم ممکن است به دلیل فشارهای شغلی، روابط ناسالم با همکاران یا مسئولین، ساعات کار طولانی و دیگر مسائل روان‌شناختی بوجود بیاید. بنابراین، کنترل خشم در محیط کار بسیار مهم است و می‌تواند به بهبود روابط کاری، افزایش بازدهی و کاهش مشکلات شخصی و اجتماعی کمک کند.

در ادامه، به برخی از راه‌های کنترل خشم در محیط کار می‌پردازیم:

۱. شناسایی علل خشم: برای کنترل خشم، ابتدا باید عوامل موجب آن را شناسایی کرد. این عوامل می‌توانند فشارهای شغلی، فردی و یا مشکلات مربوط به روابط کاری باشند. با شناسایی این علل می‌توان بهترین راه حل‌های کنترل خشم را پیدا کرد.

۲. تمرین روش‌های مدیریت خشم: برای کنترل خشم، می‌توانید به روش‌های مدیریت خشم، مانند روش‌های تنفس عمیق، تمرینات آرامش، تمرین‌های یوگا و مدیتیشن و یا تمرینات ورزشی روزانه روی آورید. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند که خود را آرام کنید و بهترین تصمیم‌ها را در مواجهه با مسائل کاری بگیرید.

۳. ارتباط با همکاران: ارتباط با همکاران و به اشتراک گذاشتن نگرانی‌ها و مشکلات می‌تواند به کاهش خشم و افزایش همبستگی در محیط کار کمک کند. با مشاوره و گفتگو با همکاران، می‌توانید راه‌های بهتری برای مدیریت خشم پیدا کنید.

 

۴. مدیریت زمان: برنامه‌ریزی مناسب برای کارهای روزانه، می‌تواند به کنترل خشم کمک کند. اگر از زمان خود به درستی استفاده کنید و برنامه‌ریزی خود را به خوبی انجام دهید، می‌توانید از مواجهه با مسائل ناگهانی و ناخوشایندی جلوگیری کنید.

۵. تغییر نگرش: برخی از مسائل شغلی ممکن است خشم شما را برانگیزانده و به شما احساس نامطلوبی بدهند. در چنین شرایطی، بهتر است نگرش خود را تغییر دهید و به جای فکر کردن به مسائل ناگوار، به راه‌های حل آن‌ها فکر کنید.

۶. رعایت مرزهای شخصی: رعایت مرزهای شخصی و حفظ حریم خود، می‌تواند به کنترل خشم شما کمک کند. اگر احساس می‌کنید حقوق شخصی شما نقض شده است، به مسئولین مربوطه اطلاع دهید و از حقوق خود دفاع کنید.

 

۷. آموزش‌های مدیریت خشم: مدارس کسب و کار و روابط کاری می‌توانند آموزش‌های مدیریت خشم را برای کارکنان خود فراهم کنند. این آموزش‌ها می‌توانند شامل تکنیک‌های مدیریت خشم، شناسایی علل خشم و روش‌های ارتباط برقراری با همکاران در شرایط دشوار باشند.

۸. توجه به سلامت روان: سلامت روانی بسیار مهم است و اگر در خطر بیماری‌های روانی هستید، می‌تواند به کنترل خشم شما کمک کند. برای بهبود سلامت روان، می‌توانید به مشاوره روان‌شناسی و یا روان‌پزشکی مراجعه کنید.

۹. ایجاد محیط کاری دوستانه: ایجاد محیط کاری دوستانه و پشتیبانی از همدیگر، می‌تواند به کنترل خشم کمک کند. با فراهم آوردن فضایی که احساس راحتی و امنیت را به کارکنان بدهد، می‌توانید از روابط کاری بهتری برخوردار شوید و خشم در محیط کار کاهش یابد.

۱۰. تعیین مرزهای قابل قبول: تعیین مرزهای قابل قبول و حریم شخصی شما و همکارانتان، می‌تواند به کنترل خشم کمک کند. با تعیین مرزهایی که قابل قبول هستند و از رعایت آن‌ها اطمینان حاصل شود، می‌توانید به رفتارهای ناسالم و موجب خشم دیگران جلوگیری کنید.

۱۱. ذهن آگاهی را تمرین کنید: ذهن آگاهی تکنیکی است که شامل حضور در لحظه و تمرکز بر افکار و احساسات خود بدون قضاوت است. تمرین تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند تا از احساسات خود آگاه تر شوید و به آنها به روشی سالم تر پاسخ دهید، نه اینکه از روی عصبانیت واکنش تکانشی نشان دهید.

۱۲. استراحت کنید: اگر متوجه شدید که در محل کار عصبانی یا ناامید شده اید، یک استراحت کوتاه می تواند به شما کمک کند آرام شوید و افکارتان را جمع آوری کنید. ممکن است در بیرون پیاده‌روی کنید، به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید یا تمرین‌های تنفس عمیق انجام دهید تا به آرامش‌تان کمک کند.

۱۳. به دنبال حمایت باشید: اگر در محیط کار با مدیریت خشم دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که از همکاران، مدیر یا بخش منابع انسانی خود حمایت کنید. آنها ممکن است بتوانند منابعی را در اختیار شما قرار دهند یا شما را به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهند که می تواند به شما در ایجاد استراتژی های مقابله ای کمک کند.

۱۴. به مسائل اساسی رسیدگی کنید: گاهی اوقات، عصبانیت در محل کار می تواند نشانه مسائل عمیق تری مانند استرس، اضطراب یا مشکلات شخصی باشد. پرداختن به این مسائل اساسی می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید.

۱۵. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: تعیین اهداف و انتظارات واقع بینانه برای خود و کارتان می تواند به شما کمک کند از احساس سرخوردگی یا ناامیدی جلوگیری کنید. با تقسیم وظایف خود به مراحل کوچکتر و قابل دستیابی، می توانید احساس کنترل بیشتری داشته باشید و احتمال عصبانیت یا استرس کمتری دارید.

نتیجه گیری:
کنترل خشم در محیط کار، بسیار مهم و ضروری است و به بهبود روابط کاری، کاهش مشکلات شخصی و اجتماعی و افزایش بازدهی کمک می‌کند. با شناسایی علل خشم، تمرین روش‌های مدیریت خشم، ارتباط با همکاران، مدیریت زمان، تغییر نگرش و رعایت مرزهای شخصی، می‌توانید به کنترل خشم در محیط کار برسید.

در نهایت، باید یادآوری کنیم که کنترل خشم در محیط کار، یک فرایند پیچیده است و نیازمند تمرین و پیگیری مداوم است. با تمرین روش‌های مدیریت خشم و ارتباط با همکاران و مدیران، می‌توانید به کنترل خشم در محیط کار دست یابید و به بهبود روابط کاری و کاهش مشکلات شخصی و اجتماعی کمک کنید.به طور خلاصه، مدیریت خشم در محیط کار برای حفظ روابط مثبت، کاهش مشکلات فردی و اجتماعی و بهبود بهره وری بسیار مهم است. با شناسایی دلایل عصبانیت خود، تمرین تکنیک های کنترل خشم، جستجوی حمایت، پرداختن به مسائل اساسی و تعیین اهداف واقع بینانه، می توانید به طور موثر احساسات خود را مدیریت کرده و محیط کاری مثبت تری ایجاد کنید.