اعتماد به نفس ندارم /چکار کنم که اعتماد به نفس خودم را بالا ببرم ؟

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در زنان

اگر میخواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و زندگی شادی را آغاز کنید؛ قبل از هر چیزی نیاز به صبر و پشتکار دارید. شما حق داشتن یک زندگی خوب و شاد را دارید. از همین الان شروع کنید و راهکارهای زیر را عملی کنید. دست از تلاش کردن برندارید و همیشه خودتان را دوست داشته باشید.

۱. یک مهارت جدید را یاد بگیرید.

به رشد و پیشرفت خود اهمیت بدهید و همیشه به دنبال یادگیری باشید. با یک مهارت کوچک و آسان شروع کنید و هرروز برایش وقت بگذارید. این تمرین به شما کمک میکند خودتان را لایق یادگیری و پیشرفت بدانید و مطمئن شوید که توانایی آن را دارید. علاوه بر این با پیشرفت در این مهارت، احساس خوبی دریافت میکنید و میفهمید توانایی موفق شدن را دارید.

۲. اهداف زندگی خود را مشخص کنید.

ممکن است انتخاب هدف زندگی آن قدرها هم کار ساده ای به نظر نیاید. اما مطمئن باشید با زمان گذاشتن برای این کار به نتیجه خواهید رسید. یک برگه کاغذ بردارید و شروع به نوشتن کنید.

بنویسید که دلتان میخواهد به چه اهدافی برسید و فکر میکنید چه زمانی به دستشان می آورید. میتوانید از دوستان و خانواده خود هم کمک بگیرید و نظرات آن ها را هم بپرسید.

۳. ورزش کنید.

فعالیت های بدنی باعث افزایش هورمون های شادی افزا در شما میشود. جدا از آن ورزش نشانه ای از اهمیتی است که به بدن و ذهن خود میدهید.

با انجام دادن ورزش به صورت روزانه بدن و ذهن سالم تری خواهید داشت و میتوانید به خوبی فکر کنید. همه افراد موفق ورزش را جزو اولویت های زندگی خود قرار میدهند؛ پس چرا شما این کار نکنید؟

۴. به دنبال رویاهای بچگی خود بروید.

چند دقیقه زمان بگذارید و فکر کنید واقعا چرا دست از آرزوهای خود کشیدید؟ دوباره همان دختر ۷ ساله ای شوید که میخواهد یک بازیگر، نویسنده یا نقاش شود.

به دنبال رویاهای خود بروید تا به خودتان یادآوری کنید این رویاها ارزش جنگیدن دارند. شما ارزشمند هستید و باید برای آرزوهای خود زمان بگذارید. به این فکر نکنید که دیگران چه میگوند؛ خود شما به تنهایی، بدون کمک دیگران هم میتوانید آرزوی کودکی خود را برآورده کنید.

۵. مثبت نگری را در خودتان تقویت کنید.

یکی از مهمترین راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در زنان مثبت نگری است. مثبت نگری به معنی چشم پوشاندن بر روی واقعیت های زندگی نیست.

مثبت نگری یعنی دیدن جنبه های مثبت و خوب هر چیزی. هیچکس از شما انتظار ندارد پس از اتفاقات بد زندگی خود خوشحال باشید؛ اما باید یاد بگیرید ذهن خود را به سمت جنبه های مثبت هر چیزی ببرید و همیشه انتظار اتفاقات خوب را داشته باشید.

میتوانید با تمرین تغییر جملات منفی در ذهن شروع کنید. از این به بعد همه جملات منفی را با یک جمله مثبت جایگزین کنید. برای مثال: به جای جمله ” من خیلی چاق هستم”؛ بگویید ” من باید بیشتر به تناسب اندام خود اهمیت بدهم”.

۶. اجازه اشتباه کردن را به خودتان بدهید.

همه انسان ها ضعف های شخصیتی مختلفی دارند و ممکن است در بعضی از موقعیت ها اشتباه کنند. کسانی که هیچوقت اشتباه نمیکنند همان کسانی هستند که هیچوقت راه های جدید را امتحان نمیکنند.

به جای این که خودتان را بعد از اشتباهات سرزنش کنید؛ به دنبال رفع مشکلات باشید و جلوی تجربیات جدید را نگیرید. مطمئن باشید هرکدام از ما در زندگی خود اشتباهاتی کرده ایم؛ این درس گرفتن از مشکلات است که اهمیت دارد.

۷. کمال گرایی را کنار بگذارید.

کمال گرایی میتواند یک ویژگی مثبت اخلاقی باشد و باعث پیشرفت شما در زندگی شود. اما زمانی که کمال گرایی از حد سازنده خود فراتر رود و در تمام زندگی شما خودنمایی کند؛ باید به فکر درمان آن بیافتید.

کمال گرایی جلوی تقویت اعتماد به نفس شما را میگیرد و باعث هدر رفتن انرژی و استعدادتان میشود. سعی کنید سخت گیری های بیهوده را کنار بگذارید و راه های درمان کمال گرایی را یاد بگیرید.

۸. خودتان را بشناسید.

خودشناسی یک نیاز اساسی برای افزایش اعتماد به نفس در زنان است. اگر میخواهید به خودتان باور داشته باشید؛ برای شناخت خود زمان بگذارید. خودشناسی یک پروسه زمان بر است و قرار نیست شما خودتان را در سه روز بشناسید.

اما با شروع کردن مسیر آن میتوانید قدم به قدم به هدف خود نزدیک تر شوید. نوشتن را در این مسیر دست کم نگیرید و حتما یافته های خود را در یک دفتر یادداشت کنید تا بعدا آن ها را دوره کنید.