با این تکنیک قبل از خواب به آرامش مطلق برس/اختصاصی چمدون

سرویس سلامت چمدون ،بسیار پیش می آید که نگران مضطرب و آشفتع باشید ،اگر قبل از خواب دچار این حالات باشید ممکن است به بی خوابی دچار شوید ،ما یک تکنیک ویژه را به شما آموزش می دهیم .

روش “۴-۷-۸” که دکتر اندرو ویل آن را معرفی و توسعه  داد، یک روش تنفسی ساده اما قدرتمند است که باعث آرامش شده و به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید 

این روش بر اساس تکنیک های کنترل نفس آموخته شده از یوگا است و شامل یک الگوی تنفسی است که سیستم عصبی را آرام می کند. هر زمان که احساس اضطراب یا استرس کردید می توان آن را تمرین کرد.

این تکنیک شامل مراحل زیر است :

1. ابتدا نوک زبان خود را پشت دندان های جلویی بالایی خود قرار دهید.
2. بازدم را به طور کامل از طریق دهان انجام دهید و صدای “هوش” تولید کنید.
3. دهان خود را ببندید و در حالی که ذهنی تا ۴ می شمردید از طریق بینی نفس بکشید.
4. نفس خود را حبس کنید و از نظر ذهنی تا ۷ بشمارید.
5. دهان خود را باز کنید و نفس خود را کاملاً بیرون دهید، صدای “هوش” درآورید و ذهنی تا ۸ بشمارید.
6. این چرخه را حداقل سه بار دیگر تکرار کنید.

این تکنیک می تواند شما را آرام کند و به شما کمک کند سریع تر به خواب بروید .