اینطوری از شر آن درد در کمر خلاص می شوید

کمردرد دیگر فقط یک بیماری نیست که افراد مسن از آن رنج می برند، زیرا تعداد زیادی از جوانان نیز شروع به کمردرد می کنند. به گفته موسسه بهداشتی Sciensano ، حدود ده درصد از جوانان به طور خاص برای کمردرد به پزشک عمومی خود مراجعه می کنند. در میان بزرگسالان، این درصد حتی بیشتر است زیرا یک چهارم آنها کمردرد را تجربه می کنند. مشکل جدی است! خوشبختانه چند کار وجود دارد که می توانید خودتان برای جلوگیری از کمردرد دردناک انجام دهید.  

اگر می خواهید از کمردرد جلوگیری کنید، این چهار مورد را در نظر داشته باشید.

کمر درد

چگونه ممکن است که امروزه افراد بیشتری با کمردرد راه می روند؟ طبق گفته انجمن فیزیوتراپیست UKB، این به دلیل سبک زندگی فعلی ما است. آنها بیان می کنند که ما کمتر حرکت می کنیم و اغلب اضافه وزن داریم. علاوه بر این، نوجوانان به جای ورزش کردن، به بازی های ویدیویی تمایل دارند. یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با کمردرد، حرکت بیشتر است. حرکت ضروری است! به عنوان مثال، به پیاده روی در جنگل بروید یا به جای آسانسور از پله ها بروید.

به غیر از آن، چهار مورد دیگر وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:

۱. وضعیت بدن

وضعیت صحیح هنگام نشستن چیزی به نام «زاویه باز» است: قسمت بالایی پاهای شما باید پایین تر از صندلی باشد و به سمت پایین باشد. این باعث می شود که زاویه بین بالاتنه و پاهای شما بزرگتر از ۹۰ درجه باشد. به این ترتیب، لگن شما در موقعیت صحیح قرار می گیرد و ستون فقرات شما انحنای طبیعی خود را حفظ می کند. این وضعیت هیچ یک از اندام های شما را تحت فشار قرار نمی دهد و باعث تنفس شکمی می شود. مهم است به یاد داشته باشید که حتی زمانی که نشسته اید، پاهای شما باید محکم روی زمین باشد.

• ۶ دلیل برای اینکه چرا باید دوش آب سرد داشته باشید
• قطعا او شماره یک تیم ملی خواهد بود
• آیا باید قبل از صبحانه مسواک زد یا بعد از صبحانه؟
• جذابیت خیره کننده این خانم بازیگر بعد از سریال سقوط / او کیست؟!
• به هیچ تیمی جزء پرسپولیس فکر نمی کنم

۲. بلند کردن صحیح

بسیاری از کمردردها ناشی از خم شدن نادرست، فشار دادن، بلند کردن یا کشیدن در هنگام خم شدن است. آیا باید چیز سنگینی بلند کنید؟ برای جلوگیری از کمردرد این قوانین را رعایت کنید:

• مطمئن شوید که موقعیت شما ثابت است.

• جسمی را که باید بلند کنید تا حد امکان به بدن خود نزدیک کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. لگن خود را کج کنید، شکم خود را منقبض کنید و هنگام بلند کردن نفس خود را حبس کنید.

• از روی پاهایتان بلند کنید. زانوهای خود را خم کنید، جسم را بگیرید و در حین بلند کردن پاهای خود را صاف کنید. وزن را در تمام مدت به بدن خود فشار دهید.

• از بلند کردن و چرخش همزمان خودداری کنید. آیا به هر حال باید بچرخید؟ تنها با بالاتنه خود نچرخید، بلکه با برداشتن گام‌های کوچک تمام بدن خود را بچرخانید.

۳. نحوه دراز کشیدن

بهتر است به پشت بخوابید. به این ترتیب، وزن بدن شما بر روی ناحیه ای که تا حد امکان بزرگ است تقسیم می شود. خوابیدن روی شکم توصیه نمی‌شود، زیرا گردن شما خیلی تیز می‌پیچد و کمرتان در این حالت بیش از حد قوس می‌کند. جدای از آن، افرادی که روی شکم می‌خوابند، معمولاً در همان حالت بیشتر می‌خوابند، در حالی که وقتی در خواب زیاد حرکت می‌کنید، برای کمرتان بهتر است. تا زمانی که مطمئن شوید که یک بالش نگهدارنده برای خوابیدن دارید، خوابیدن به پهلو نیز مشکلی ندارد. زانوهای خود را کمی به سمت بالا بکشید و بازوی خود را جلوی سینه قرار دهید.

۴. محکم ایستادن؟

وقتی کارهایی را در اطراف خانه انجام می دهید که شامل ایستادن می شود، مانند اتو کردن یا آشپزی، ممکن است گاهی اوقات مجبور شوید کمر خود را خم کنید. بنابراین سعی کنید در صورت امکان میز اتو یا میز اتو را به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید از خم شدن کمر خود جلوگیری کنید. ارتفاع ایده آل برای یک کانتر زمانی که ایستاده اید ده تا پانزده سانتی متر زیر آرنج شماست. آیا برای رسیدن به سینک دستشویی باید خم شوید؟ یک پا را به عقب بگذارید، پای خود را دراز نگه دارید و با یک دست به سینک تکیه دهید. مطمئن شوید که هنگام مسواک زدن، صاف بایستید. علاوه بر این، به جای نوشیدن مستقیم از شیر، دهان خود را با آب در یک فنجان بشویید.

منبع: tips and tricks