آیا همه ما باید یک تخم مرغ در روز بخوریم؟

یک تخم مرغ سرخ شده، آب پز یا آب پز خوب برای صبحانه یکشنبه صبح همیشه لذت بخش است. با این حال اغلب به ما در مورد سطح کلسترول در تخم مرغ هشدار داده می شود. بنابراین، آیا خوردن یک تخم مرغ در روز سالم است؟ با بدن شما چه می کند و آیا فوایدی برای سلامتی دارد؟

ما کمی تحقیق کردیم!

کلسترول

تخم مرغ حاوی کلسترول است. بدن ما به این ماده چربی مانند نیاز دارد، زیرا در تولید هورمون‌ها، صفرا و سلول‌های بدن و غیره، بلوک ساختمانی ضروری است. مقدار زیادی از کلسترول مورد نیاز ما توسط خود بدن ما در کبد ساخته می شود. ما بقیه کلسترول مورد نیاز خود را از غذاهایی که می خوریم به دست می آوریم. سطح بالای کلسترول احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. به همین دلیل است که مقدار توصیه شده کلسترول روزانه ۳۰۰ میلی گرم است.

مصرف توصیه شده روزانه

زرده تخم مرغ در حال حاضر حاوی حدود ۲۰۰ میلی گرم کلسترول است، در حالی که سفیده این غذا فاقد این ماده است. متوجه شده اید که با خوردن یک زرده تخم مرغ، تقریباً به مقدار توصیه شده روزانه کلسترول رسیده اید. اگر روزی یک تخم مرغ بخورید و هیچ محصول دیگری حاوی این ماده نباشد، خوب خواهید بود. اما کره، مارگارین، پنیر، گوشت های چرب و انواع تنقلات نیز حاوی کلسترول هستند. بنابراین، خوردن یک تخم مرغ در روز خوب است، به شرطی که مطمئن شوید که بقیه رژیم غذایی شما در آن متعادل است.

• آیا از کمردرد رنج می برید؟ این ۴ مورد می تواند به شما کمک کند!
• ۶ دلیل برای اینکه چرا باید دوش آب سرد داشته باشید
• قطعا او شماره یک تیم ملی خواهد بود
• آیا باید قبل از صبحانه مسواک زد یا بعد از صبحانه؟
• جذابیت خیره کننده این خانم بازیگر بعد از سریال سقوط / او کیست؟!

فواید سلامتی

خوردن این ماده غذایی فواید زیادی برای سلامتی دارد. ورزشکاران به ویژه می توانند از این مزایا استفاده کنند. این ماده سرشار از آمینو اسیدهای ضروری و پروتئین است که به ساخت عضلات کمک می کند. آنها همچنین حاوی مواد مغذی مهم دیگری مانند آهن، کولین، اسید فولیک، گوگرد و روی، و ویتامین‌های B2، B12، E و D هستند. این مواد در کنار هم عملکرد شناختی، حافظه، رشد طبیعی مو و ناخن‌ها را بهبود می‌بخشند و در سنین بالاتر می‌توانند با بیماری‌های چشمی مانند آب مروارید مبارزه کنند و فشار خون شما را کاهش دهند.

منبع: tips and tricks